Nästan alla jag träffar vill bränna fett och få fram muskulaturen eller bara gå ner i vikt och förbättra vår hälsa. Det kan vara alltifrån att vi vill få en finare form på rumpan, bli av med kärlekshandtagen eller minska magen. Att minska i underhudsfett och samtidigt öka i muskelmassa är tyvärr svårare än vad många tror. Förs och främst går det inte att ovandla fett till muskler. Dessutom krävs det ett energiunderskott för att bränna fett och gå ner i vikt. Har man kommit så långt så hamnar det en käpp i muskeluppbyggnings hjulet. När kroppen ligger i energiunderskott uppstår problemet att muskeluppbyggnaden blir minimal om inte negativ, vilket oftast medför muskelförlust. I dessa fall blir det avgörande hur kosthållningen ser ut i förhållande till träningspassen. Det handlar om att ligga i energiunderkostt samt energiöverkott vid rätt tillfällen för att möjliggöra fettminskning och muskelökning. Jag brukar kalla detta för näringstiming.

Så hur fungerar fettförbränning?

Fettförbränning är i teorin väldigt enkelt, det handlar om energi in och energi ut. Kroppen förbränner normalt en blandning av kolhydrater, som glukos eller fett som båda är kroppens bränsle. Hur mycket vi förbränner av vardera bränsle avgörs mycket av vad för typ av aktivitet det är vi underhåller oss med eller vad vi har ätit nyligen. När du använder mer energi genom aktivitet än vad du stoppar i dig med maten så kommer kroppen börja förbränna lagrade kolhydrater (glykogen) och fetter men även aminosyror (protein). Denna process fortgår hela dagen 24 timmar om dygnet oavsett om du sitter still eller rör på dig.

Det är ovannämnda som sker under fettförbränning, när kroppen börja ta från sina egna lager och använda som energi. Det leder i sin tur till att du går ner i vikt. Hur din fettförbränning kommer att fungera beror också mycket på genetik. Kroppen försöker alltid spara och överleva och försöker därför använda fett så lite som möjligt som energi. Hos vissa människor försöker kroppen fasthålla vid nuvarande vikt för att spara på sina energilager.

Beroende på hur du försöker gå ner i vikt så kommer kroppen också använda olika källor för sin energi. Vid hög intensitet så använder kroppen hellre kolhydrater istället för fett medan medelintensiv och lågintensiv träning använder kroppen mer fett. Kroppen använder nästan alltid en blandning av kolhydrater och fetter. När du väljer motionsform för att gå ner i vikt så kan du tänka på vilka motionsformer som förbränner mer än andra. Nettoutaget av fett blir större vid högintensiv träning då du åstadkommer större energiåtgång under kortare tid jämfört med lågintensiv träning.

Så kort och gott kommer du att förbränna mer energi på kortare tid med högintensiv träning medan den procentuella fettförbränningen alltid är större vid lågintensiv träning. Om du förbränner 500kcal under högintensiv träning på 30min eller 500kcal under lågintensiv träning på 60min kommer du att gå ner i vikt lika mycket. Detta förutsättaer att du över dygnet förbrukar exakt samma mängd energi.