Träning innan frukost

Enligt vetenskapen finns det ingen genväg att maximera fettförbränningen under dygnet. Att träna förbränningsträning innan frukost ger alltså ingen bättre effekt än att utöva samma träning under annan tid på dygnet. Men att vetenskapen säger en sak betyder det inte att det kan finnas fördelar att träna på morgonen innan frukost. Själv kliver jag gärna upp en timme tidigare för att komma ut på morgonen för att träna. Oftast handlar det inte om mer än 20-40 min träningspass, men trotts det hinner jag verkligen komma igång och bli riktigt pigg på morgonen. Dessutom tycker jag att frukosten känns godare när jag kommer hem och börjat bli riktigt hungrig.

Fördelar:

Piggare och gladare - Många upplever att träning på morgonen resulterar i att kroppen kommer igång bättre under förmiddagen. Detta är ganska logiskt! All typ av träning påverkar belöningscentrum i hjärnan genom att träningen ökar produktionen av endorfiner som binder till opioida receptorer (1). Detta fungerar som en naturlig drog vilket gör oss pigga och får oss att känna välbehag genom ett ökat välbefinnande.
Mer tid till annat - Många upplever det jobbigt att åka och träna efter jobbet. Vi kanske är trötta och känner sig omotiverad, eller så prioriteras andra intressen som vi värdesätter högre. Genom att träna på morgonen finns det då tid att syssla med andra intressen under ledig tid. På morgonen är det inte speciellt ofta som andra intressen kommer ivägen.
Bra rutin - Om en person gör mogronträning till en vana är det lättare att få det gjort.
God sömn - Om vi gör morgontränngen till en vana är kommer vi sannolikt känna oss tröttare på kvällen och förhoppningsvis lägga oss för att sova i rimlig tid.

Nackdelar:

Tidiga arbetstider - Börjar du jobbet väldigt tidigt så är det kanske svårt, eller så känns det jobbigt, att kliva upp någon timme tidigare för att genomföra träningen.
Mindre sömn - Om vi inte kommer isängs i tid på kvällen kan morgonträningen gå ut över sömnbehovet. Med för lite sömn är det stor sannolikhet att vi blir trött på eftermiddagen och får svårt att koncentrera oss på jobbet eller dylikt. Detta kan bli en ond cirkel av sömnbrist och då är det nog dags att tänka över om det verkligen är värt.

Slutsats

Det är absolut inget fel att träna innan frukost på morgonen. För många kommer morgonträning resultera i ett rikare liv och ett ökat välbefinnande. Jag kommer själv att fortsätta med träning innan frukost med anledningen att jag känner mig glad och pigg redan tidigt på förmiddagen, och så finns det mer tid till annat att göra på kvällen.

Endorphine and exercise. Sports Med. 1984 Mar-Apr;1(2):154-71.